Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Immer mehr Menschen fühlen sich heute gestresst, ausgebrannt, gereizt, müde, leiden an Stresssymptomen wie z.B.  Kopfschmerzen oder Schlafstörungen, haben Ängste oder fühlen sich abgeschnitten von ihrer eigenen Lebensvitalität.

Viele von uns haben in dieser schnelllebigen und lauten Welt den Zugang zu ihrer Sinnes- und Gefühlswelt und zu ihren Körperempfindungen verloren. 

Einen besonders großen Einfluss auf unser subjektives Stressempfinden hat vor allem die Art und Weise, wie wir Reize, die auf uns einwirken, verarbeiten.

In unserem Alltag neigen wir oftmals dazu Erfahrungen, die wir machen und Eindrücke, die wir über unsere Sinne vermittelt bekommen, sofort einordnen zu wollen oder zu bewerten. Unser Geist kommentiert unaufhörlich, vergleicht, sortiert, ordnet, etikettiert, entwirft Konzepte von uns selbst und der Welt - unsere bewertenden Gedanken selbst können inneren Stress verursachen. Oft sind dann genau sie es, die uns davon abhalten ausgetretene Pfade auch einmal zu verlassen oder über den Tellerrand zu schauen. In ewigen Gedankenschleifen sorgen wir uns, machen Pläne für die Zukunft oder analysieren die Vergangenheit.

Dabei geht uns manchmal das Gespür für das Sein im Hier und Jetzt und für das, was unserem Leben eigentlich Sinn und Bedeutsamkeit verleiht, verloren. Wir verpassen unser eigenes Leben.

Mindfulness (Achtsamkeit)

Mindfulness bedeutet sinngemäß übersetzt so viel wie Achtsamkeit, Aufmerksamkeit oder Bewusstheit. Gemeint ist damit eine offene Haltung von Gegenwärtigkeit und Präsenz. Sie schließt dabei alle Empfindungen, Gedanken und Gefühle, die da sind, mit ein.

MBSR

MBSR ist ein ganzheitliches und erfahrungsorientiertes Training in Achtsamkeit. Es wurde von dem amerikanischen Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn entwickelt, anschließend wissenschaftlich erforscht und evauliert. MBSR ist als Präventionsmaßnahme von vielen Krankenkassen anerkannt und findet heute an Kliniken und Gesundheitszentren weltweit eine erfolgreiche Anwendung. Inzwischen halten MBSR und andere achtsamkeitsbasierte Verfahren zunehmend Einzug in viele andere Bereiche wie die Psychotherapie, Pädagogik, Coaching/Beratung und Wirtschaft.

Was kann MBSR leisten?

Regelmäßig angewandt, wird durch das Training der Achtsamkeit die Selbstwahrnehmung zunehmend verfeinert und ein Bewusstsein über Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen und eigenen Handlungsmustern trainiert. MBSR kann schließlich einen veränderten Umgang mit Belastungen bewirken.

 

Viele Studien belegen seine nachhaltige Wirksamkeit

 

- anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen  

  Stresssymptomen

- effektiverer Umgang mit belastenden Situationen

- erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen

- wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz

- mehr Lebensfreude und Vitalität

Wie arbeitet MBSR?

Das MBSR-Training erfolgt einerseits über geführte Übungen zur Wahrnehmung von Gedanken, Sinnes- und Körperempfindungen. Zum anderen werden Informationen zum Thema Stress vermittelt und eine regelmäßige Praxis von Achtsamkeit im eigenen Alltag nach und nach etabliert. 

Für wen ist MBSR geeignet?

Das Training eignet sich für alle, die neugierig sind auf eine tiefe Begegnung mit sich selbst.

Die Praxis der Achtsamkeit kann von allen Menschen, unabhängig ihrer jeweiligen eigenen Glaubensvorstellung oder spirituellen Ausrichtung, dem Alter, der persönlichen Lebenssituation und gesundheitlichen Einschränkungen erlernt werden.

Mein Angebot

Auf meinem persönlichen Lebensweg habe ich die Praxis der Achtsamkeit als sinnstiftend, bereichernd und transformierend erleben dürfen. Ich möchte Menschen, die offen und interessiert sind, sich selbst ein Stückchen näher zu kommen, auf diesem Weg begleiten. Dabei ist es mir ein besonderes Anliegen meine Berufserfahrungen als Lehrerin und meine Tätigkeit als Künstlerin mit Aspekten der Achtsamkeit zu verbinden und diese in meinem Angebot für Lern-und Entwicklungsprozesse und kreatives Schaffen nutzbar zu machen. Neben dem klassischen 8-Wochen-Training-MBSRdem Einzelcoaching biete ich daher Fortbildungen für Lehrer*innen zum Thema Achtsamkeit im Schulalltag (Lehrergesundheit) und Workshops Achtsamkeit mit Kindern an. Im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung gehören auch Inhouse-Schulungen für Unternehmen rund um die Themen " gesunde Unternehmenskultur" und "Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz" zu meinem Angebot.

Aktuelle Angebote

8-WOCHEN-TRAINING MBSR

 

MBSR-Kurs in Köln Deutz ab April 2024

Ausgebucht! Warteliste möglich

 

zur Ruhe kommen und wieder ganz bei dir landen...

 

dienstags, 16.04.-04.06.2024

jeweils 18:30-20:45 Uhr

Seminarraum Köln-Deutz

Gotenring 10

50679 Köln

 

Weitere Infos

Anmeldung

 

 

MBSR Live-Onlineseminar

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

interaktiv über Zoom

 

von überall her Achtsamkeit trainieren...

 

 neuer Termin demnächst hier

 

Weitere Infos

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ACHTSAMKEIT FÜR LEHRER*INNEN

 

Weiterbildung Achtsamkeit mit Kindern

 

spielerische Übung für mehr Ruhe und Konzentration im Unterricht...

 

Samstag, 09.03.2024

10:00 - 17:00 Uhr

Online

 

Mehr Infos und Anmeldung

 

und

 

 Samstag, 21.09.2024

10:00 -17:00 Uhr

Jugendherberge Köln-Riehl

 

Mehr Infos und Anmeldung

 

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Weiterbildung Online

Stress bewältigen mit Achtsamkeit 

 

mit Ruhe und Gelassenheit durch den Schulalltag...

 

 

Mittwoch, 04.09.2024

16:00 -19:00 Uhr

Online über Zoom

 

Mehr Infos und Anmeldung

 

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Das 8-Wochentraining-MBSR ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von vielen Krankenkassen als Primärprävention nach § 20 SGB V bezuschusst. Erfragen Sie Details vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse

 

Kurs ID Präsenztraining MBSR: KU-ST-3P43H4

Kurs ID Onlinetraining MBSR:   KU-ST-LPMLA9